De Schijf van Vijf
De Schijf van Vijf is een handig hulpmiddel om een gezond eetpatroon te houden of te krijgen en daarmee te zorgen voor een gezond lichaam. De vijf regels van de Schijf helpen je al veel: eet gevarieerd, eet niet te veel en beweeg, eet minder verzadigd vet, eet veel groente, fruit en brood en ga veilig met je voedsel om. Als je verder twee keer per week vis eet, zuinig bent met zout en matig met alcohol, doe je het helemaal goed!
In de vijf vakken van de Schijf van Vijf staan de groepen voedingsmiddelen die samen de basis vormen voor een gezonde voeding. Je eet gevarieerd als je dagelijks ongeveer de aanbevolen hoeveelheden uit ieder vak eet. Op die manier krijg je voldoende van alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond en fit te blijven. Varieer ook bínnen de vakken: zo eet je nog afwisselender en lekkerder!
Basis voor gezonde voeding
Ook belangrijk voor een gezond eetpatroon is een regelmatige verdeling van de maaltijden over de dag. Een gezond eetpatroon bestaat uit een ontbijt, een lunch, een warme maaltijd en maximaal vier keer iets tussendoor.
Gezond eetpatroon
Bij een gezond eetpatroon zijn dus meer dingen van belang dan ‘goede’ of ‘minder goede’ producten alleen. Denk alleen maar aan de eerste twee regels van de Schijf van Vijf: eet gevarieerd en eet niet te veel (en beweeg). Of je gevarieerd genoeg en of je niet te veel eet, kun je met 'Kies ik gezond?' niet bepalen.
Eet jij volgens de Schijf van Vijf? Doe dan de Eettest
Wil je te weten komen of je gevarieerd eet? Kijk dan naar de tabel met aanbevolen hoeveelheden. Als je wilt weten hoeveel calorieën je binnenkrijgt, ga dan naar de Caloriechecker. Met dit online programma kun je losse producten checken op calorieën en (verzadigd) vet. En je kan een complete dag invullen en een dagboek bijhouden.
Nog meer weten?
De indeling groen – blauw – oranje is gebaseerd op de voedingskundige kwaliteit van de producten. Groene producten dragen binnen hun groep vergelijkbare producten positief bij aan een voeding die chronische ziekten helpt voorkomen. Blauwe producten zijn neutraal en oranje producten helpen in een voeding niet bij het voorkomen van chronische ziekten.
Klik hier als je meer wilt weten.
